Pesa rusa: seis ejercicios compuestos para quemar grasa – Otros Deportes – Deportes

El as rusas pesas o pesas rusasque son una bola de hierro fundido muy parecida a una bala de cañón, han cogido mucho ague en el entrenamiento personal en los últimos años.

Sirven en las rutinas de los entrenamientos para lograr un trabajo dinámico, accesible y práctico.

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Al mismo tiempo, se utiliza a la par de los ejercicios compuestos con el fin de activar los grupos musculares del cuerpo.

Los Benficios

Los expertos coinciden en que el uso de las pesas rusas conlleva una mejora en el entrenamiento, según www.deporteyvida.com

1. Is an economic accesorio adecuado para todo el mundo con el que se puede trabajar desde casa.
2. Es un método de entrenamiento muy fácil de entretener.
3. Las pesas rusas ayudan a mejorar la movilidad y coordinación.
4. También son excelentes para ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad.
5. Ayudan a perder peso en caso de que se deshaga la masa muscular.
6. Hay una gran cantidad de ejercicios que evitan la rutina monótona.
7. Posibilidad de aumentar gradualmente la dificultad e intensidad de los ejercicios.

Ejercicios clave

La misma publicación recomienda estos ejercicios indispensables para sacar el mejor provecho de ellas:

1. Sentadilla + retroceso
2. Peso Muerto + Prensa Unipodal
3. Balanceo a estocada
4. Complejo de brazos
5. Remo + Peso Muerto
6. Giros

Asi debe hacer la rutina

1. Calentar antes de empezar el entrenamiento
2. De 12 a 15 repeticiones por ejercicio
3. 15-30 segundos de descanso entre ejercicio
4. Serie 3-4
5. 1 o 2 minutos de descenso entre series
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