Dragon Ball Z: el entrenamiento de Vegeta para ser un "super saiyajin" - Otros Deportes - Deportes

Los que han observado los capítulos de la serie japonesa ‘Dragon Ball Z’ podrán darse cuenta de que los cuerpos de Gokú y especialmente de Vegeta siempre están tonicados y si bien, se trata de unos dibujos animados que tienen poderes sobrenaturales, un grupo de jóvenes se dio a la tarea de relatar qué ejercicios se puede hacer para tratar de simular el cuerpo de Vegeta.

El portal ‘Super Hero Jacked’ creó una rutina de ejercicios de fuerza y explosividad, con los cuales es posible alcanzar este cuerposin embargo también recalcan en que sin una alimentación balanceada y descanso no se puede lograr.

Esta rutina se desarrolla en seis días a la semana, se distribuye en cuatro de ejercicios de fuerza y dos de calentamiento y cardio.

La rutina consiste en lo siguiente:

Todos los días se iniciará con un calentamiento y un trote de 800 metros.

Día 1 :

Este día se iniciará con un calentamiento que constará de estiramientos y 800 metros de trote. Los siguientes ejercicios se realizarán en cuatro series de 12 repeticiones:

– Prensa Bancaria.
– Extensión de tríceps con polea alta.
– Prensa de pecho en banco inclinado.
– Fondos para triceps.

El ejercicio que tiene una variación son las flexiones que se realizan cuatro series de 25 repeticiones.

Al finalizar este primer día y con repeticiones todos los días siguientes, el portal recomienda un circuito final de 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.

Dia 2:

Luego de haber realizado el estiramiento y calentamiento ya se prosigue a ejecutar:

– Cardio: 30 o 60 minutos a elegir (correr, andar en bici, nadar…)
– Calistenia: 200 sentadillas aéreas, 150 abdominales, 150 flexiones, 100 fondos paralelos, 100 zancadas, 75 dominadas y 75 elevaciones de piernas.

Día 3

Calentamiento y estiramientos como el primer día. Luego se realizarán los siguientes ejercicios de cuatro series y 12 repeticiones cada uno:

– Peso muerto.
– Curl de bíceps.
– Elevaciones laterales para hombros.
– Remo y cable.
– Alza la barbilla.

Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.

Día 4
Calentamiento y estiramientos como los días anteriores, luego:

Dia 5
Calentamiento y estiramientos como los días anteriores y los siguientes ejercicios con cuatro series de 12 repeticiones:

– Prensa militar.
– Se encoge de hombros con mancuernas.
– Elevaciones frontales de hombros.
– Flexiones.

Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.

Día 6
En este día se descansa y el portal aconseja comer proteína y arroz.

Día 7
Calentamiento y estiramientos como el dia uno. Luego, los siguientes ejercicios de cuatros series de 12 repeticiones:

– Sentadillas.
– Elevaciones para gemelos.
– Curl de isquiotibiales.
– Escalones ponderados.

Se finaliza con el mismo circuito del día uno: 400 metros de trote rápido, 20 swings con pesa rusa, 15 burpees, 10 squat cleans y cinco sentadilla pistol con cada pierna.