Conozca estos ejercicios para ganar músculo sin máquinas – Deportes
En el mundo del fitness y la musculación, los gimnasios suelen ser un elemento común en la mayoría de los entrenamientos. sin embargo, existen en muchas personas que prefieren una opción más accesible y económica para fortalecer sus músculos sin necesidad de utilizar equipos especializados.
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De acuerdo con el portal web ‘Eres Deportista’, para muchas personas ganar músculo sin usar pesas o ir al gimnasio se considera imposible. Esto se debe a que relacionan el crecimiento de los grupos musculares a ciertos ejercicios con cargas externas.
No obstante, los expertos afirman que Gracias a los ejercicios de peso corporal se puede disfrutar de buenos efectos y resultados satisfactorios similares a los de una rutina con maquinas, barras, mancuernas o pesas.
Por otro lado, es importante que tenga en cuenta que para ganar masa muscular hay unos requisitos que debe cumplir. Primero, para estimular el crecimiento muscular tendrá que aplicar cierta sobrecarga de forma progresiva a través de una rutina, y segundo, es muy importante que lleve a cabo una dieta basada en muchas calorías y proteínas.
(Siga leyendo: ¿Qué es la creatina y cómo debo consumirla si hago ejercicio?).
Aquí hay algunas estrategias y ejercicios que pueden ayudar a desarrollar masa muscular sin la necesidad de equipos especializados
Conozca cinco ejercicios que le permitirán ganar masa muscular sin usar máquinas
Según el portal web ‘MUI Fitness’, hacer ejercicios de peso corporal est tan efectivo como levantar pesas, siempre y cuando lo haga bien y siguiendo un tipo de modelo de rutina específica. Dicho entrenamiento se llama ‘sobrecarga procreativa o ‘sobrecarga progresiva’se basa en aumentar el número de movimientos o el tiempo del ejercicio y no pesa.
Asimismo, se considera que la clave para trabajar bien la musculatura está en dararrollar correctamente los ejercicios, tensar bien el músculo mientras se realizan y asegurarre de que lo que está haciendo tiene efecto en el músculo.
A continuación, presentamos una serie de ejercicios que se pueden realizar sin máquinas y que podrían ayudar a desarrollar masa muscular.
1. Sentadillas
Este ejercicio clasico es ideal para trabajar los musculos de las piernas, particularmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
Simplemente colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baje lentamente el cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Luego, empuje hacia arriba para volver a la posición de inicio.
2. Sentadillas
Las flexiones son excelentes para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
Colóquese en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros y los pies juntos. Baje el cuerpo manteniendo el contraído abdomen y los codos cerca del cuerpo, y luego empújese hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Dominadas
Aunque normalmente pasa con un bar, las dominadas también se pueden hacer en un parque o cualquier lugar con una barra resistente.
Agarre la barra con las palmas hacia adelante y las manos separadas a la anchura de los hombros. Luego, levante el cuerpo hasta que la barbella esté por encima de la barra y baje lentamente hasta la posición de inicio.
(De interés: Sentadilla búlgara: ¿qué músculos se trabajan con este ejercicio?).
4. Zancadas
Las zancadas son un excelente ejercicio para trabajar los musculos de las piernas, particularmente los cuádriceps y los glúteos.
De un paso adelante con una pierna y baje el cuerpo hasta que ambas rodillas estén en ángulo recto. Empújese hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repita con la otra pierna.
5. Plancha
La plancha es un ejercicio que fortalece los músculos del núcleo, incluyendo los abdominales, la espalda baja y los glúteos.
Colóquese boca abajo en el suelo y levántese apoyando los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga el cuerpo recto y contraído, evitando que las caderas se hundan o se levanten.
Es importante recordar que, al realizar cualquier actividad física, Es fundamental utilizar una técnica técnica adecuada y escuchar al cuerpo para evitar lesiones. Además, se recomienda que consulte con un profesional del acondicionamiento físico antes de comentar sobre la rutina de ejercicios, especialmente si tiene lesiones o condiciones médicas previas.
Cómo ganar músculo sin pesas ni gym
MARÍA CAMILA SALAS V
ALCANCE DIGITAL DE REDACCIÓN
EL TIEMPO
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