¿Cómo hacer dominadas australianas en casa, para incluirlas en su rutina de ejercicio? - Otros Deportados - Deportados

Mantenerse en forma desde casa se ha convertido en una práctica cada vez más común desde la pandemia, así que si está buscando la forma de aumentar su resistencia y fortalecer su espalda y brazos desde la comodidad de su hogar, las dominadas australianas pueden ser una excelente opción.

Estos ejercicios, también conocidos como dominadas invertidos, se realiza con una barra de metal o cualquier otro material tan firme que soporte su peso corporal, con la fin de colocarla a la altura de la cintura y de manera horizontal.

Así que si hasta ahora desea empezar, o tiene pensado agregar a su rutina esta técnica, debe conseguir una barra y un lugar seguro donde fijarla, como una puerta o una estructura sólida en la casa, para la implementación de las siguientes instrucciones, entrenando con el canal especializado “Arceo Fitness” de YouTube.

Le puedes interesar: Los mejores ejercicios para la buena postura corporal).

Cómo realizar las dominadas australianas

Esta práctica no solo permite fortalecer los músculos de la espalda, sino también ayuda a tonificación de brazos, glúteos e isquiotibiales lumbaressegún el portal deportivo ‘LBDC’.

Para realizar este entrenamiento desde casa solo hace falta seguir el siguiente paso a paso:

Debe agarrar la barra con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos.
Luego, flexione los codos e impulse el cuerpo hacia la barra hasta que la barbilla quede justo por encima de ella.
(Siga leyendo: Los cinco ejercicios para fortalecer la espalda).
Mantén la posición durante 10 segundos.
Después baje el cuerpo lentamente hasta la posición incial.
Finalmente, se pueden realizar dos series de cinco levantamientos cada uno.

Es importante que durante el ejercicio mantengas una buena postura, con los hombros hacia abajo y hacia atrás, y el abdomen contraído. Además, es recomendable realizar el mismo en varias repeticiones, comenzando con un número bajo e aumenta gradualmente su cantidadsegun el canal.

Lo anterior con el fin de ayudar para obtener los resultados esperados. En caso de mantener un nivel superior e ingresar regularmente, puede utilizar bandas de resistencia para aumentar la dificultad en el ejercicio.

(Lea también: El ejercicio para el dolor de espalda que puede practicar en la oficina).

buscar tempranor los ejercicios de manera progresiva y sin exceso con el fin de evitar lesiones o desgarres musculares que puedan afectar su salud física.

Así mismo, se recomienda buscar asesoría especializada para escuchar la técnica que debe emplear, con el fin de evitar complicaciones a la hora de practicar cualquier ejercicio que implique un esfuerzo al que no se está acostumbrando.