Cinco ejercicios para disminuir los efectos de estar sentado muchas horas – Otros Deportes – Deportes

Con la amplia implementación de las plataformas digitales en los diferentes entornos laborales, educativos, Entre otros. His million of personas quienes diariamente pasan gran parte de su día sentadas frente a una computadora.

Médicos fisioterapeutas aseguran que esta rutina y sedentarismo, puede tener efectos negativos en la salud y bienestar, hay un sedentarismo prolongado causado por rigidez muscular ocasional, dolor de espalda hay una disminución de la flexibilidad corporal.

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Los expertos, aseguran que para evitar estos efectos secundarios del sedentarismo hay ejercicios sencillos y efectivos que ayudan a relajar los músculos y las articulaciones.

Los ejercicios de estiramiento son una práctica para alargar los músculos, aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.

Cinco ejercicios de estiramiento

Clínica Mayo recomienda realizar estiramiento del cuelloque consiste en inclinar lentamente hacia un lado, intentar la oreja hacia el hombro, mantener los hombros relajados, sostener esta posición durante 20 segundos y repetir hacia el otro lado. Este estiramiento ayudó a aliviar la tensión en los músculos del cuello y hombros.

La Universidad de Harvard recomienda darse cuenta estiramiento de espada baja, para darse cuenta de esto es importante sentirse en una silla con los pies firmes en el suelo; luego, debe inclinarse hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas y dejando que los brazos cuelguen relajados hacia el suelo. Se recomienda mantener esta posición durante 20 segundos y repetir al menos cinco veces.

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El Consejo Americano del Ejercicio, recomendando sentarse al borde de una silla y extender una pierna hacia adelante, manteniendo el otro apoyado en el suelo, este ejercicio facilitó el estiramiento de los isquiotibiales, Se recomienda mantener el ejercicio durante 20 segundos y realizar varios cambios alternando rocas.

Clínica Cleveland recomienda realizar una estiramiento de hombros y pecho, for lograr esto deberá colocar los brazos detras de la espalda y entrelazar los dedos, luego deberá estirar los brazos hacia afuera y levantándolos ligeramente mientras los hombros están caídos, este ejercicio ayuda a abrir el pecho, mejorar la respiracion y ayuda a abrir la postura encorvada que se tiene al estar tanto tiempo sentado.

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El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas asegura que es importante realizar un estiramiento de muñecas y manos, para esto solo deberá extender un brazo hacia adelante y con la otra mano inclinar los dedos hacia atras, durante 20 segundos, este ejercicio se recomienda principalmente para aquellas personas que pasan mucho tiempo escribiendo o usando dispositivos electrónicoscomo computadoras o celdas.

Rutina de ejercicios para un corazón saludable

ALEJANDRA HERNÁNDEZ TORRES
ALCANCE DIGITAL DE REDACCIÓN
EL TIEMPO

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